【美狮会】老人锻炼有禁忌！少做憋气项目、运动别太单一

访谈专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆对老年群体来说，坚决运动能增强体质、延年益寿，但老人却是不同于年轻人，磨练时有不少迷信，如果不特留意，不仅难以达到运动道家的目的，还不会对身体健康导致开销。咎急于求成。北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆告诉他《生命时报》记者，老人由于生理功能弱化，对体力负荷的适应力较好，如果磨练初期就展开高强度活动，往往发生意外受损。

老人运动须要循序渐进，适应环境之后，再行渐渐减少运动量。咎只得自己。老人不论参与哪种运动，最差秉承轻在参予、健美为本的观念，评估自己的健康状况后再行磨练。

否则体力不支，很有可能经常出现撞击、跌倒等情况。患上心脑血管疾病的老人特别是在不应谨医嘱磨练。

咎过分单一。反复做到单一运动会使特定部位长年正处于紧张状态，构成劳损，其他部位却得到活动。所以老人要留意磨练有所不同肌肉群，或以有所不同方式用于同部位肌肉。咎憋气发力。

老人心脏和呼吸系统的车祸风险较小，如果忽然过度憋气、发力，胸腔压力升高，返心血量和脑可供血增加，不易头晕目眩甚至昏倒；憋气后，返心血量急遽减少，血压增高，有可能再次发生脑血管车祸。因此，老人不应参与田径、射箭、硬气功等须要憋气项目。老人磨练以有氧运动居多，最差自由选择全身关节和肌肉都能活动的项目。

健步回头是广泛合适老人的方式，可活动全身，强化心肺耐力提升关节灵活性度。骑马自行车也是不俗自由选择，能减低自身重力对关节的不良影响。此外，老人不妨打太极和跳跃广场舞，伴着音乐活动，陶冶情操。陆一帆建议，老人最差坚决做到两种以上运动，并根据身体状况取决于运动量，如食欲减少、睡眠中提高、血压长时间，则解释运动量高。

否则，不应及时调整。

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